Автор: Апатия — нежелательное состояние, характеризующееся потерей интереса, энтузиазма и мотивации. Она может быть вызвана стрессом, переутомлением или особенностями окружающей среды – погодой (низкое давление, низкая температура), климатом (сильный ветер, высокая влажность, отсутствие солнца). Не обращая на данное состояние внимания, можно столкнуться с негативными влияниями на социальную жизнь, работу и физическое здоровье. Это почему наша первая задача — справиться с апатией.
5 шагов к высокому настроению
Поднятие настроения вполне можно считать наукой, а значит, существуют конкретные шаги, которые помогут вам справиться с апатией. Итак, как же быстро повысить себе настроение?
- Упражнения: Физическая активность освобождает эндорфины, борется со стрессом и улучшает настроение. Идеально – использование беговой дорожки, но можно сделать в домашних условиях 20-30 приседаний и отжиманий. Как только организм почувствует нагрузку, усталость, апатия проходит гарантированно. Прогулка в парке, вдоль водоема или по тропинке в лесу, длительностью не менее получаса, также способствует повышенному настроению.
- Питательная диета: Здоровое питание может сделать чудеса, особенно если включить протеины, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Конечно, лучшими блюдами, повышающими настроение, будут свежие салаты, заправленные нерафинированными ценными растительными маслами (рапсовым, льняным, оливковым) с орехами и морской рыбой.
- Сон: Недостаток сна может привести к увеличению уровня стресса и нарушению настроения. Сон должен составлять не менее 6 часов и не более 10 часов.
- Релаксация: Методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут быть очень полезными. Во время расслабления визуализация желаемых событий (романтическое свидание, отпуск на море, покупка дома) быстро и эффективно вводят в состояние повышенного настроения.
- Социальная активность и хобби: Вовлечение в социальную деятельность и хобби предоставляет вам возможность общаться и сделать то, что вам нравится, что повышает уровень счастья. Любое полезное дело повышает настроение незамедлительно. Как простой пример, автору мгновенно помогло собирание пустых корзинок, раскиданных повсюду в магазине «Магнит», в то время как входящие покупатели в них очень нуждались.
- Прослушивание любимой музыки, просмотр позитивных фильмов. Музыка в наушниках, особенно на природе, с открытыми видами широких пространств – еще один действенный способ, как повысить настроение человеку.
Препараты, помогающие в борьбе со сниженным настроением
Иногда для борьбы с апатией и поднятия настроения могут потребоваться медицинские препараты, но они должны назначаться только врачом. Некоторые антидепрессанты могут помочь в регулировании уровня серотонина в мозгу, а витамины и минералы поддерживают общую работу организма, включая функции мозга.
Немного помогают успокаивающие препараты, такие как валериана, пустырник, шишки хмеля, пион, а их комплексы особенно эффективны, например, драже «Вечернее». Это лучше, чем не принимать в период уныния и апатии совсем ничего. Также улучшают состояние капли Зеленина, глицин, комплексы для улучшения состояния сосудов головного мозга с экстрактами Готу Кола, листьев винограда, плодов шиповника, Гинкго Билобо. Однако, прежде чем использовать любое лекарство, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Питание для счастья: продукты, повышающие настроение
Наши ежедневные пищевые привычки могут влиять на наше настроение, поэтому важно знать, что есть для поддержания позитивного настроения. Для этого рекомендуется включать следующие продукты в вашу диету:
- Бананы: они богаты витамином B6, который помогает в производстве серотонина.
- Темный шоколад: он стимулирует выработку эндорфинов и содержит фенилэтиламин — вещество, которое вызывает чувство влюбленности.
- Жирная рыба: рыбы, такие как лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень стрессовых гормонов.
- Ягоды: ягоды — это сильные антиоксиданты. Они помогают организму справляться со стрессом и поддерживают работу мозга.
- Орехи и семена: они содержат магний, который влияет на уровень серотонина и обеспечивает лучшее настроение.
Помните, лучшие результаты достигаются при сочетании всего вышеуказанного. Сбалансированное питание, правильный отдых, физическая активность и, при необходимости, медицинская помощь могут помочь вам справиться с апатией и улучшить настроение. Заботьтесь о себе, и ваше настроение будет всегда на высоте!
